Dit klinkt primair voor sommigen wat gek, misschien zelfs ongemakkelijk.
Maar uit eigen ervaring kan ik je vertellen, het kan je helpen om je beter te gaan voelen.
Om meer connectie met jouw lichaam te ervaren en jouw lichaamsbewustzijn te verhogen.
Wil jij beter leren luisteren naar jouw lijf?
Tijdens deze blog wil ik je uitleggen hoe je hiermee kan beginnen.
Op een simpele, korte manier kan je zelf thuis starten met deze oefening.
Het duurt ongeveer 5-10 minuten. Je kan dit altijd, overal doen en je hebt niets anders nodig dan jouw eigen lijf.
Kies een rustige plek uit.
Ga zitten op een stoel, de grond, op de bank, of ga liggen op bed.
Relax & make yourself comfortable.
Doe je ogen dicht.
Haal rustig adem, blijf dit de gehele tijd doen in een rustig tempo.
Here we go:
“Scan je lichaam, van onder naar boven”
Ok… Wat betekent dit?
Begin onderaan bij je voeten. Breng je aandacht naar je voeten toe.
Hoe voelen je voeten vandaag? Voel je verschil tussen je rechter en je linker voet?
Voelt de ene voet meer gespannen of meer ontspannen dan de andere voet?
Lukt het niet om dit in je gedachten te doen? Leg dan steeds een of twee handen op de plek waar je je aandacht naartoe wilt brengen.
Dit kan je helpen om makkelijker met een lichaamsdeel te verbinden.
Ga vervolgens rustig en langzaam verder omhoog;
Scan bijvoorbeeld je enkels, kuiten, schenen, knieën, bovenbenen, heupen, billen, penis/vagina, bekken, onderrug, onderbuik, borst, hart, schouders, nek, keel, kaken, voorhoofd, en alle andere plekken die je kan of wilt bedenken.
Ga bewust, langzaam en met volle aandacht alle plekken langs.
Vergeet je iets? Dit geeft niet, vertrouw erop dat de plekken die jouw aandacht willen zich zullen melden.
Klaar? Stel jezelf dan nu de vraag;
Welk lichaamsdeel heeft jouw aandacht (tijdens deze “scan”) het meest getrokken?
Het maakt niet uit wat de reden is dat dit deel van jouw lijf de meeste aandacht vroeg.
Het kan bijvoorbeeld spanning zijn, zachtheid, warmte, een fijn gevoel, pijn, onrust, een behoefte aan aanraking of misschien is er geen bewuste reden.
Waar wil je even naar terug, naar welke plek wordt je toegetrokken?
Niet te lang over nadenken, wat komt als eerste in je op?
Breng je handen nu naar het lichaamsdeel waar je naar terug wilt.
Leg je handen op deze plek. Op de blote huid.
Zacht & op een liefdevolle manier.
Laat je handen rusten op deze plek. Maak zacht verbinding met je huid of iets steviger. Ontdek wat goed voelt.
Voel je handen op je huid, voel jouw aanraking.
Voel de warmte of kou van je handen.
Hoe voelt je huid? Voel je je spieren, botten en weefsel onder de huid?
Voelt het hard of zacht? Is het warm, koud of neutraal?
Krijg je een gevoel bij de aanraking van dit lichaamsdeel?
Voel je een emotie, of een gedachte in je opkomen?
Komt er een kleur in je op? Of een vorm?
Herken je dit gevoel, is het bekend? Of is het nieuw voor je om je op deze manier bewust te zijn van dit deel van jouw lichaam?
Laat alles even zijn zoals het is.
Probeer helemaal niets te veranderen aan wat je voelt of ervaart.
Het voelt zoals het voelt, het is zoals het is.
Adem rustig in, langzaam uit.
Na een paar minuten sluit je dit moment af door je handen rustig weg te halen.
En nu? Nu ga je gewoon weer verder met je dag.
Maar, met een hoger lichaamsbewustzijn dan 10 minuten geleden.
Probeer de rest van deze dag regelmatig even in te checken bij jezelf.
Hoe voelt je lijf gedurende de rest van de dag?
Des te vaker jij jouw lijf gaat scannen, des te beter jij deze taal van jouw lijf gaat leren begrijpen. Je herkent de signalen van je lichaam sneller.
Je voelt en herkent steeds eerder kleine nuance verschillen.
Deze oefening is net een kleine meditatie, met bewuste aandacht voor jouw lijf.
Je geeft jezelf aandacht en luistert naar jouw lichaam.
Oefen dit dagelijks en je leert de taal van jouw lichaam steeds beter begrijpen.
En als je hier hulp bij wilt, dan weet je mij te vinden.
Ik help je graag!
Liefs Saskia